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Schlingentrainer

Schlingentraining mit dem Schlingentrainer (Sling Trainer)

Schlingentraining mit dem Schlingentrainer (Sling Trainer)

Schlingentrainer haben in den letzten Jahren einen wahrhaften Boom erlebt. Vielleicht hast du selber sogar schon mal Menschen gesehen, die im Sommer im Park an solchen Schlingentrainern trainiert haben, und dich gefragt, was diese Menschen dort wohl machen und wofür das ganze wohl gut ist. Vielleicht hast du solche Geräte sogar schon in einem Fitnessstudio entdeckt, denn auch dort werden Schlingentrainer immer beliebter und immer häufiger eingesetzt.

Auf dieser Seite erfährst du alles Wissenswerte über Schlingentrainer. Du erfährst, was es mit diesen Geräten auf sich hat, woher diese Geräte kommen, die plötzlich so populär geworden sind, was du damit machen kannst, welche Vorteile sie dir bieten können und auf was du beim Kauf eines Schlingentrainers achten solltest.

Außerdem zeige ich dir in unserem Schlingentrainer Test, welchen Trainer ich selber benutze und wie zufrieden ich damit bin.

Und natürlich noch einiges mehr. Los geht´s!

Schlingentrainer Test

Die Auswahl an Schlingetrainern ist relativ groß. Schaut man sich das Angebot zum ersten mal an, dann weiß man nicht sofort für welches Modell man sich denn entscheiden soll. Zumindest mir ging es so. Also habe ich begonnen mich durch verschiedene Kundenrezensionen zu arbeiten. Dort erhält man ja doch häufig wertvolle Hinweise und kann sich bereits vor dem Kauf einen ganz guten Überblick verschaffen.

Natürlich kann auch ein Schlingentrainer Test sehr hilfreich zur Meinungsbildung sein. Durch solche Testberichte kann man häufig von Erfahrungen anderer Benutzern enorm profitieren.

Bevor ich an dieser Stelle also allgemein auf das Schlingentraining eingehe, möchte ich dir meinen Schlingentrainer Test präsentieren, denn auch ich trainiere regelmäßig zu Hause mit einem solchen Trainingsgerät.

Schlingentrainer Alexandros

Schlingentrainer Alexandros

Schlingentrainer Alexandros

Ich selber habe mich nach intensiver Recherche für den entschieden. Dieser Trainer hatte zum Zeitpunkt meines Kaufes hervorragende Bewertung anderer Benutzer und lag auch preislich in einem für mich guten Rahmen.

Diese Kaufentscheidung habe ich bis heute nicht bereut. Mit diesem Schlingentrainer bin ich seit Beginn absolut zufrieden. Aber schauen wir uns das Teil in meinem Schlingentrainer Test doch mal ein wenig näher an.

Der Schlingentrainer Alexandros beinhaltet zwei Schlingen mit Schlaufen und gummierten, rutschfesten Handgriffen, eine Türfixierung zur einfachen Anbringung zwischen Türe und Rahmen sowie ein Verlängerungsband. Damit alle diese Komponenten gut und platzsparend verstaut werden können, liegt noch eine praktische Tragetasche aus Netz bei.

Damit hat man bereits alles was man zum Training benötigt und kann direkt loslegen. Bei meiner Lieferung war allerdings keinerlei Anleitung oder ähnliches dabei. Das ist jedoch nicht so schlimm, da dieses Trainingsgerät doch mehr oder weniger selbsterklärend ist. In wenigen Minuten ist der Trainer ausgepackt und an einer Tür montiert.

Wer am Anfang noch nicht so genau weiß, wie man mit einem solchen Trainingsgerät trainiert, der kann sich auf der Website des Herstellers einige ausführlich erklärte und verständlich bebilderte Übungen mit dem Schlingentrainer anschauen.

Verarbeitung

Das komplette Gurtsystem inklusive der Verstellungsmöglichkeiten ist toll verarbeitet und wirkt sehr hochwertig. Das ist sehr wichtig, denn zu einem solchen Trainingsgerät muss man schon ein gewisses Vertrauen aufbauen. Immerhin hängt man sich mit seinem kompletten Körpergewicht in einen solchen Schlingentrainer. Sicherheit geht wie immer vor.

Verstärktes Augenmerk sollte also auf de Verarbeitung und Qualität der Gurte, Nähte, Schlaufen und Karabinerhaken gelegt werden. Aus meiner Sicht macht der Schlingentrainer Alexandros hier alles richtig. Ich habe keinerlei Grund zur Beanstandung.

Griffe

Schlingentrainer Alexandros Griff

Schlingentrainer Alexandros Griff

Die Griffe eines Schlingentrainers sind sehr wichtig. Dieser Komponente sollte in einem Schlingentrainer Test definitiv eine hohe Aufmerksamkeit zukommen. Denn die Griffe werden natürlich bei jedem Training stark beansprucht. Immer wieder liest man von Schlingentrainer, deren Griffe bereits nach kurzer Zeit brechen. Das ist natürlich nicht in Ordnung. Je nach eigenem Körpergewicht müssen die Griffe schon so einiges aushalten können, ohne zu brechen.

Bei meinem Schlingentrainer Alexandros habe ich mit den Griffen bisher keinerlei Probleme. Im Gegenteil, sie machen wirklich einen sehr stabilen Eindruck und liegen durch ihre Oberfläche aus Gummi wirklich gut in der Hand.

Türanker

Schlingentrainer Alexandros Türanker

Schlingentrainer Alexandros Türanker

Nur die wenigsten Benutzer werden wahrscheinlich die Möglichkeit haben, einen Schlingentrainer fest an ihrer Zimmerdecke zu befestigen. Deshalb kommen die meisten Schlingentrainer mit einem praktischen Türanker daher. Mit einem solchen Türanker kann der Trainer in sekundenschnelle einfach an einer Zimmertür befestigt werden.

Auch der dem Schlingentrainer Alexandro beiliegende Türanker macht auf mich einen sehr guten Eindruck. Ich klemme diesen Anker einfach oben in die Tür und beginne mit meinem Training. Dabei achte ich natürlich darauf, dass ich auf der Seite der Tür trainiere, die sich nicht in meine Richtung öffnen kann.

Einmal in den Türrahmen eingeklemmt, hält der Türanker bei mir stets bombenfest und ich kann beruhigt trainieren. Selbst bei meinem Körpergewicht von 95 Kilo habe ich dabei keinerlei Probleme.

Fazit zum Schlingentrainer Test

In meinem Schlingentrainer Test habe ich dir den Schlingentrainer Alexandros vorgestellt. Mit diesem Modell bin ich absolut zufrieden und kann diesen Trainer gerne weiterempfehlen.

Falls du dir also einen Schlingentrainer kaufen möchtest, dann kannst du dir dieses Modell ja einmal näher anschauen.

Was ist ein Schlingentrainer (Sling Trainer)?

Ganz grundsätzlich wird mit einem Schlingentrainern ein Körpergewichtstraining ausgeführt, bei dem als Trainingswiderstand hauptsächlich das eigene Körpergewicht dient. Bekannt ist das Schlingentraining auch unter dem Namen Sling Training (sling = englisches Wort für Schlinge), sowie unter dem Begriff Suspension Training (suspension = englisches Wort für Schwebe).

Im Grunde genommen sind Schlingentrainer recht simpel aufgebaute Fitnessgeräte, deren Prinzip man schnell verstanden hat. In der einfachsten Form bestehen Schlingentrainer in der Regel aus zwei Hauptgurten (oder Seilen) die in der Länge verstellbar sind, sowie einem Haupt- oder Verlängerungsgurt (oder Seil), welcher zur Befestigung dient. An den beiden Hauptgurten befinden sich an den Enden jeweils Griff- und Fußhalterungen. Zur Befestigung bieten die meisten Schlingentrainer noch eine Türverankerung, welche zur Befestigung an einer Tür dient.

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Verschiedenen Varianten

Ganz grundsätzlich gibt es zwei verschiedenen Schlingentrainer Varianten. Die meist verbreitete Varianten ist der statische Schlingentrainer. Bei dieser Variante sind die Griffseile fest vernäht und lassen sich deshalb nicht unabhängig voneinander bewegen. Diese Variante ist einsteigerfreundlich und ermöglicht ein unkompliziertes Training. Anfänger sollten sich also zunächst für diese weit verbreitete Variante des Schlingentrainers entscheiden.

Neben solchen statischen Schlingentrainern gibt es noch eine weitere Variante, nämlich Schlingentrainer mit einer so genannten Umlenkrolle, die zwischen Haupt- und Griffseil angebracht ist. Bei dieser Variante kann das Griffseil über besagte Rolle bewegt werden. Eine solche Konstruktion ergibt eine Menge neue Trainingsmöglichkeiten, die mit einem statischen Schlingentrainer nicht machbar sind. So lassen sich damit zum Beispiel alternierende Übungen durchführen, bei denen abwechselnd die eine und die andere Seite beansprucht werden.

Entwicklung des Schlingentrainers

Ursprünglich kommt die Art des Trainings mit einem Schlingentrainer aus der Physiotherapie, wo sie bereits seit den 80er Jahren eingesetzt wird. Zwei norwegische Physiotherapeuten hatten dieses Trainingsprinzip ursprünglich entwickelt. Wer schon öfter bei einer Physiotherapie war, kennt aus vielen solchen Praxen eventuell bereits den so genannten Schlingentisch, der auf dem gleichen Prinzip der Schlingen beruht.

Später entwickelte es die US-Army weiter zu einem reinem Fitnesstraining, um ohne viele Hilfsmittel und schwere Gewichte trotzdem den gesamten Körper trainieren zu können. Massentauglich und international verfügbar machte den Schlingentrainer dann ein ehemaliger Navy SEAL Commander, dessen Firma TRX mittlerweile Trainingszubehör, Programme und spezielle Kurse rund um das Schlingentraining anbietet.

Seit einigen Jahren wird diese Art des Trainings zunehmend auch in Fitnessstudios angeboten. Dadurch, dass man bei dieser Art des Trainings außer einem Schlingentrainer und seinem eigenen Körpergewicht keine weiteren Hilfsmittel benötigt, wird das Schlingentraining zunehmend auch zum Fitnesstraining zu Hause, im Garten, in Parks, an der frischen Luft und ganz allgemein Unterwegs eingesetzt.

Für wen ist das Training mit dem Schlingentrainer geeignet?

Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, ob von großer oder kleiner Statur, ob Mann, Frau oder Kind, ganz grundsätzlich kann zunächst einmal jeder mit einem Schlingentrainer trainieren. Selbst zu medizinischen Rehabilitation eignen sich Schlingentrainer hervorragend.

Vorteile des Trainings mit dem Schlingentrainer

Training mit dem Schlingentrainer bietet jede Menge Vorteile, so viel ist klar. Nachteile hingegen sind mir persönlich nicht bekannt. Wenn man die Vorteile des Schlingentrainings beschreiben möchte, dann weiß man oft gar nicht, wo genau man denn nun anfangen soll. Denn es sind tatsächlich ziemlich Vorteile, die es hier zu nennen gilt. Einige dieser Vorteile habe ich im folgenden beschrieben.

Training wo und wann du willst

Der erste nennenswerte Vorteil ist nicht unmittelbar sportlicher, sondern viel mehr logistischer Natur. Dadurch, dass der Schlingentrainer so klein, leicht und handlich ist, und sich zudem noch auf vielfältige Art und Weise befestigen lässt, kannst du mit diesem Trainingsgerät fast überall trainieren. Diesen Vorteil kann man gar nicht hoch genug einschätzen, denn endlich kannst du dein extrem vielfältiges Trainingsgerät überall hin mitnehmen. Ob zu Hause, im Urlaub, auf Geschäftsreise, bei einem Ausflug in den Park – der Schlingentrainer kann immer bei dir sein und dir so jederzeit die Möglichkeit des Trainings bieten. Nun gibt es also keine Ausreden mehr, trainiert werden kann immer. Besser geht es gar nicht.

Vorteil Functional Training

Aber der Schlingentrainer hat auch als vollwertiges Trainingsgerät jede Menge Vorteile für dein Training. Bei dieser Art von Training handelt es sich um so genanntes Functional Training, das seit einiger Zeit in aller Munde ist. Beim Functional Training setzt man anstatt auf Geräte und zusätzliche Gewichte vielmehr auf Stabilisierungsübungen und das eigene Körpergewicht.

Aber was bedeuten denn nun diese Stabilisierungsübungen genau? Nun, stellt dir vor, du sitzt im Fitnessstudio an einem Schultergerät. Bei diesem Gerät legst du vorher einigen Gewichtsscheiben auf, oder stellst die Gewichte am Gewichtsstock ein, und drückst dann die Griffe, die sich ungefähr auf Schulterhöhe befinden, in die Höhe. Nun musst du dir keine Sorgen darum machen, dass deine Arme mit den schweren Gewichten nach vorne, nach hinten oder zur Seite wegkippen könnten, da diese Geräte in der Regel geführt sind. Du musst dich also nur darauf konzentrieren, die Gewichte nach oben zu drücken. Das hat den Vorteil, dass du somit einen ganz bestimmten Muskel isoliert ansprechen und trainieren kannst. Aber diese Art des geführten Trainings hat natürlich auch so einige Nachteile. Denn dadurch, dass du nicht selber für Stabilität sorgen musst, werden deine ganzen tief liegenden und Gelenknahen Stützmuskeln überhaupt nicht mit trainiert. Und das ist ziemlich unnatürlich.

Ganz anders ist das beim Schlingentraining, wo du durch die Instabilität des Schlingentrainers quasi permanent mit deinen Muskeln dafür sorgen musst, dass dein Rumpf stabil und in Balance gehalten wird. Stabilitätstraining ist also sehr viel hilfreicher, da es ganze Muskelketten trainiert und so den täglichen Alltagsbewegungen sehr viel näher kommt. Bei diesem Stabilitätstraining spielen sehr viel mehr Muskelgruppen koordiniert zusammen und sorgen so für die nötige Stabilität des Rumpfes. Diese erhöhte Stabilität durch gezieltes Training der Tiefenmuskulatur wird dir im Alltag sehr zugute kommen.

Training mit dem eigenen Körpergewicht

Beim Schlingentraining dient alleine dein eigenes Köpergewicht als Trainingswiderstand. Du brauchst keine Hanteln, keine Gewichtsscheiben, gar nichts. Mit Hilfe der Schlingen und deiner Haltung kannst du diesen Trainingswiderstand beliebig verändern, indem du einfach den Winkel deines Körpers zum Boden anpasst. Diese Veränderung des Widerstands erreicht du stufenlos und in Sekunden, da du dafür zum Beispiel einfach nur einen kleinen Schritt nach vorne oder nach hinten machen musst. Einfacher geht es nicht.

Kürzere Trainingszeit

Dadurch, dass beim Training mit dem Schlingentrainer so viele Muskelketten und Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden, kann sich die Trainingszeit enorm verkürzen. Mit dem Schlingentrainer kannst du deshalb ein komplettes Ganzkörpertraining in 20 – 30 Minuten durchführen. Auch die Tatsache, dass du bei diesem Training weder Geräte noch Gewichte wechseln musst, trägt natürlich zu deiner Zeitersparnis bei. Insbesondere in der heutigen Zeit, in der viele Menschen immer weniger freie Ressourcen haben, ist dieser Punkt nicht ganz unwichtig.

Schlingentrainer bzw. Sling Trainer Übungen

Obwohl ein Schlingentrainer grundsätzlich ein relativ simpel aufgebautes Trainingsgerät ist, sind damit sehr viele, auch komplexe Übungen möglich. Insbesondere Anfänger sollten sich über die möglichen Trainingsmöglichkeiten und die korrekte Ausführung der einzelnen Übungen mit einem Schlingentrainer genau informieren, damit sich nicht gleich zu Beginn des Trainings Ungenauigkeiten oder gar Fehler in das Trainingsprogramm einschleichen.

Es wäre deshalb unseriös, an dieser Stelle auf die schnelle einige Übungen mit dem Schlingentrainer zu beschreiben. Um das Training an einem Schlingentrainer zu erlernen, ist es am besten, auf das Know-How eines erfahrenen Trainers zurückzugreifen. Dieses Know-How findet man bereits in vielen Fitnessstudios, die Training mit dem Schlingentrainer anbieten.

Da ein Schlingentrainer aber jedoch ein perfektes Fitnessgerät für Zuhause ist, ist es natürlich naheliegend, dass man auch ohne ein solches Fitnessstudio mit dem Training zu Hause beginnen möchte. Und das ist auch gar kein Problem. Denn mittlerweile gibt es bereits einige gute und gut bebilderte Bücher über das Training an einem Schlingentrainer.

Noch besser als die Lektüre solcher Bücher finde ich das Lernen über Videos, da man dort genau den richtigen Bewegungsablauf sehen kann. Insbesondere die Trainingsvideos des renommierten Herstellers TRX sind hierzu sehr zu empfehlen.

Auf der Übungs- und Workout Website von TRX findest du eine ganze Menge verschiedener Trainingsprogramme und Videos, die dir das Training am Schlingentrainer näherbringen.

Welchen Schlingentrainer soll ich kaufen?

Mittlerweile gibt es auf dem Markt eine Vielzahl an verschiedenen Schlingentrainern. Das macht die Auswahl natürlich nicht leichter. Wichtigstes Kaufkriterium sollte bei einem Schlingentrainer immer die Qualität sein. Denn bei billigen Nachbauten sowie bei Geräten von schlechter Qualität besteht ganz allgemein ein stark erhöhtes Verletzungsrisiko, zum Beispiel dann, wenn die Bänder an den Verbindungen durchrutschen, oder wenn das verwendete Material nicht stabil und reißfest ist. Sehr wichtig ist, dass du dich jederzeit auf deinen Schlingentrainer verlassen kannst, denn immerhin muss dieses Gurtsystem in vielen Fällen dein komplettes Körpergewicht tragen.

Neben der Qualität lohnt natürlich auch ein Blick auf Ausstattung und Komfort des Schlingentrainers. Dabei solltest du darauf achten, dass mindestens die Griffseile in ihrer Länge verstellt werden können. Besser ist es, wenn du das auch mit dem Hauptseil machen kannst, denn dann kannst du dein neues Trainingsgerät flexibel auch mal an anderen Orten, wie zum Beispiel irgendwo Outdoor anbringen, um dort zu trainieren.

Auch lohnt vor dem Kauf ein kritischer Blick auf die Griffe und Fußschlaufen, die natürlich widerstandsfähig und bruchfest gefertigt sein sollen. Wenn man diese Griffe und Schlaufen dann auch noch abnehmen und leicht säubern kann, dann ist das natürlich ein weiteres Pluspunkt. Denn insbesondere beim Outdoor-Training werden diese Teile des Schlingentrainers doch sehr schnell mal dreckig und bedürfen einer intensiven Reinigung.

Gut beraten ist man also immer dann, wenn man sich für bereits etablierte Marken und Modelle entscheidet. Ein Blick in die bisherigen Bewertungen von Kunden, die den jeweiligen Schlingentrainer bereits gekauft und getestet haben, kann darüber hinaus sehr hilfreich für die eigene Kaufentscheidung sein. Offensichtliche Mängel werden an dieser Stelle meist deutlich und können somit vermieden werden.

Empfehlenswerte Schlingentrainer

Der Markt der unterschiedlichen Schlingentrainer wird zunehmend größer. Insbesondere in den letzten paar Jahren wurde diese Form des Trainings immer populärer und immer neue Hersteller und Modelle strömten auf den Markt. Die Auswahl des richtigen Schlingentrainers fällt daher nicht immer leicht. Deshalb möchten wir dir an dieser Stelle helfen und dir im folgenden einige aus unserer Sicht empfehlenswerte Modelle präsentieren. Bei dieser Auswahl haben wir sowohl auf Qualität, als auch auf Komfort und Zubehör geachtet. Auch die Anzahl der positiven Bewertungen und das Feedback von Käufern, welche die jeweiligen Schlingentrainer bereits getestet haben, war uns dabei wichtig.

Marktführer auf dem Gebiet sehr hochwertiger und sicherer Schlingentrainer ist die Firma TRX, welche Schlingentrainer seinerzeit massentauglich machte. TRX Geräte werden auch besonders gerne in Fitnessstudios verwendet. TRX hat durch die Zusammenarbeit mit Athleten, Trainern und Ausbildern langjährige Erfahrung und bietet mit ihrem TRX Suspension Trainer das originale Workout-System, um mit der Schwerkraft des eigenen Körpers Hunderte von Übungen zu realisieren.

TRX Suspension Trainer Home

Der TRX Suspension Trainer wurde von einem ehemaligen Navy SEAL Commander entwickelt und auf den Markt gebracht. Seitdem wurde dieser Schlingentrainer immer weiter entwickelt. Es folgten spezielle Trainingskurse und seit einigen Jahren findet man den TRX Suspension Trainer in Fitnessstudios in mehr als 60 Ländern. In diesem Sling Trainer steckt also bereits eine ganze Menge an Erfahrung und Know-How.
Der TRX Suspension Trainer ist sowohl für Indoor als auch für Outdoor geeignet und hat mit nur 600 Gramm ein sehr niedriges Eigengewicht. Mit dem Kauf dieses Gerätes erhält man exklusiven Online-Zugang zu insgesamt 6 Trainingsvideos.

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Der TRX Home Schlingentrainer im Video

In folgendem kurzen Video, kannst du dir einen ersten Eindruck vom Training mit dem TRX Home Schlingentrainer verschaffen. Du siehst dort einige Übungen und Trainingsmöglichkeiten.

TRX Force Kit Tactical Suspension Trainer

Dieser komplett überarbeitete TRX Force Kit Tactical Suspension Trainer ist extrem robust und langlebig, da er auf Basis der Anforderungen des US Militärs an Trainingsgeräte entwickelt wurde.

Zum besseren Transport wird dieser Schlingentrainer mit einem hochwertigen Tragebeutel aus Netzstoff ausgeliefert, den du auch als Rucksack verwenden kannst. Das ist extrem praktisch, da du deinen Schlingentrainer somit wirklich überall mit hin nehmen kannst.
Außerdem erhälst du mit dem Produkt eine Karte mit einem Code, mit dem du dir die dazugehörige TRX Force Super App für dein Smartphone herunterladen kannst.

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Unser Fazit zum Schlingentraining

Körpergewichtstraining mit einem Schlingentrainer ist eine günstige, einfache, und hoch effektive Möglichkeit Muskeln aufzubauen, sowie das Herz-Kreislaufsystem zu stärken. Diese Art des Trainings macht Spaß, ist extrem flexibel und nahezu jederzeit und überall durchführbar, ob zu Hause, im Freien, auf Reisen oder sonstwo.

Durch die vielfältigen Stabilisierungsübungen trainiert du genau die Muskulatur, auf die es im Alltag tatsächlich ankommt. Und dadurch, dass beim Schlingentraining so viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, sparst du auch noch eine Menge Zeit. Von dieser modernen Art des Functional Trainings kann wirklich so gut wie jeder profitieren. Probier es einfach mal aus!