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Bauch Beine Po Training zu Hause

Insbesondere bei Frauen zählt das Bauch Beine Po Training (BBP) zu den beliebtesten Fitness-Workouts. In vielen Fitnessstudios platzen die Bauch Beine Po Kurse aus allen Nähten. Aber du musst dich gar nicht zu ungünstiger Zeit in ein überfülltes Fitnessstudio begeben, um die untere Körperhälfte angemessen zu trainieren. Bauch Beine Po Training kannst du nämlich sehr gut auch zu Hause absolvieren. Dort hast du deine Ruhe und kannst dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren.

Beim Bauch Beine Po Training werden in erster Linie ein flacher Bauch, feste Oberschenkel und ein knackiger Po angestrebt. Um auf dieses Ziel hinzuarbeiten gibt es eine Menge guter Kräftigungsübungen, die du bereits völlig ohne Fitnessgeräte ausführen kannst.

Bauch Beine Po Workout auf DVD

Um dein Bauch Beine Po Training regelmäßig und voll motiviert ohne Fitnessgeräte durchzuführen, kannst du dir eine wertvolle Unterstützung in Form einer Trainings-DVD ins Haus holen. Solche Kurse auf DVD sind sehr beliebt, da man damit für nur wenig Geld eine nahezu perfekte Trainingsunterstützung bekommt.

Sehr beliebt ist zum Beispiel die Bauch, Beine Po – intensiv mit Core-Training DVD mit Nina Winkler und Johanna Fellner. Das Core-Training bezieht sich hierbei auf die Core-Muskeln, also auf die tiefliegenden Muskelschichten im Bauch- und Rückenbereich sowie die Stützmuskeln der Körpermuskulatur.

Bauch, Beine, Po - intensiv mit core-training*
  • WVG Medien GmbH (23.02.2007)
  • DVD, Freigegeben ohne Altersbeschränkung
  • Laufzeit: 60 Minuten
  • Nina Winkler, Johanna Fellner, Emel Sahin-Gsell
  • Deutsch

Aber selbstverständlich gibt es noch sehr viel mehr empfehlenswerte Bauch Beine Po Training Fitness DVDs. Bei dieser großen Auswahl sollte jeder das passende Bauch, Beine, Po Trainingsprogramm für Zuhause finden.

Fitnessgeräte für dein Bauch Beine Po Training zu Hause

Wenn du deine Muskulatur lieber etwas intensiver bearbeiten möchtest, dann kannst du dein Bauch Beine Po Training auch an speziellen Fitnessgeräten für Zuhause durchführen. Sehr beliebt ist für diese Zwecke der von den Fitness-Coaches Detlef D! Soost und Kate Hall empfohlene Fitmaxx 5 Bauchtrainer. Mit diesem speziellen Bauchtrainer trainierst du in einer cleveren Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining große Bereiche des Körpers wie Bauch, Beine, Po, Rücken und Arme. Dieses Training ist nicht nur effektiv, sondern spart dir auch jede Menge Zeit.

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  • BAUCH, BEINE, PO - Das Trainingsgerät "Fitmaxx 5" trainiert den ganzen Körper. Durch das spezielle Training werden besonders Bauch, Beine und Gesäß trainiert. Sagen Sie den Kilos den Kampf an und trainieren Sie auf Kraft oder auf Ausdauer.
  • FÜR ZUHAUSE - Sportgeräte sind oft sperrig und nehmen viel Platz weg. Das "Fitmaxx 5" Fitnessgerät lässt sich platzsparend klappen und perfekt in der Wohnung verstauen. Der perfekte Heimtrainer für Zuhause!
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  • TRAININGSCOMPUTER - Der integrierte Trainingscomputer gibt Ihnen Angaben zu Wiederholungen, Zeit, Kalorienverbrauch und Mehr! Tracken Sie so Ihr Training und erhalten Sie detaillierte Angaben zu Ihrem sportlichen Fortschritt.

Bauch Beine Po Training mit der Langhantel

Das intensivste und wahrscheinlich auch das effektivste Bauch Beine Po Training erzielst du aus meiner Sicht mit Kniebeugen, Kreuzheben und Crunches.

Mit Kniebeugen trainierst du insbesondere deine Oberschenkelmuskulatur und weiterhin Gesäßmuskel (Po), Rückenmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Bauchmuskulatur und die Waden (je nach Ausführung). Somit trainierst du mit Kniebeugen nahezu deinen gesamten Unterkörper und genau darauf kommt es an.

Nicht fehlen darf bei diesem idealen Bauch Beine Po Training natürlich das Kreuzheben. Kreuzheben ist eine der besten Übungen, die wie kaum eine andere sehr viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Insbesondere werden beim Kreuzheben Beine, Po, Waden, unterer Rücken, Bauch, Kapuzenmuskel (Trapezius), großer Rückenmuskel (Latissimus), Bizeps und die Unterarme trainiert. Somit ist das Kreuzheben natürlich besonders interessant für das Bauch Beine Po Training, aber zusätzlich werden mit dieser Grundübung auch noch weitere wichtige Muskeln trainiert.

Sowohl für die Kniebeugen und insbesondere für das Kreuzheben gilt jedoch, dass du dich mit den jeweiligen korrekten Bewegungsabläufen vertraut machen solltest. Bei diesen Grundübungen ist nämlich eine saubere Ausführung ganz besonders wichtig, ansonsten drohen unangenehme Verletzungen.

Sowohl für Kniebeugen, als auch für das Kreuzheben benötigst du eine Langhantel mit Gewichtsscheiben.

Wie du siehst, kannst du dein Bauch Beine Po Training in den eigenen vier Wänden sehr unterschiedlich gestalten. Ob mit einem Trainingskurs auf DVD, speziellen Fitnessgeräten oder mit effektiven Grundübungen mit der Langhantel – für das Bauch Beine Po Training findet mit Sicherheit jeder seine Lieblingsvariante.

Eines solltest du jedoch nicht vergessen. Je nach körperlicher Ausgangslage kann es gut sein, dass reines Bauch Beine Po Training alleine nicht reicht um deine Ziele zu erreichen. Ist neben einem knackigen Po und festen Oberschenkeln eines deiner Ziele auch ein flacher Bauch – und diesen wünschen sich viele Menschen – dann wird Bauchmuskeltraining alleine dich eventuell nicht an dieses Ziel bringen. Denn du kannst durch intensives Bauchmuskeltraining noch so schöne Bauchmuskeln aufbauen, wenn diese von einer Fettschicht umgeben sind, dann wird man diese Bauchmuskeln nie sehen können. Für einen flachen Bauch, bei dem sich auch noch deine Bauchmuskulatur leicht abzeichnen soll, muss in erster Linie dein Körperfettanteil relativ niedrig sein. Einen niedrigen Körperfettanteil erreichst du am besten durch Abnehmen und Fett verbrennen mit Ausdauertraining.

Neben regelmäßigem Bauch Beine Po Training ist es also in den meisten Fällen sinnvoll, auch ein regelmäßiges Ausdauertraining zu absolvieren. Ob du ein solches Ausdauertraining lieber auf einem Laufband, einem Crosstrainer, einem Fitnessbike oder gar einem Rudergerät absolvieren möchtest, hängt von deinen persönlichen Vorlieben ab.