Bauch Beine Po Training zu Hause

Insbesondere bei Frauen zählt das Bauch Beine Po Training (BBP) zu den beliebtesten Fitness-Workouts. In vielen Fitnessstudios platzen die Bauch Beine Po Kurse aus allen Nähten. Aber du musst dich gar nicht zu ungünstiger Zeit in ein überfülltes Fitnessstudio begeben, um die untere Körperhälfte angemessen zu trainieren. Bauch Beine Po Training kannst du nämlich sehr gut auch zu Hause absolvieren. Dort hast du deine Ruhe und kannst dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren.

Beim Bauch Beine Po Training werden in erster Linie ein flacher Bauch, feste Oberschenkel und ein knackiger Po angestrebt. Um auf dieses Ziel hinzuarbeiten gibt es eine Menge guter Kräftigungsübungen, die du bereits völlig ohne Fitnessgeräte ausführen kannst.

Bauch Beine Po Workout auf DVD

Um dein Bauch Beine Po Training regelmäßig und voll motiviert ohne Fitnessgeräte durchzuführen, kannst du dir eine wertvolle Unterstützung in Form einer Trainings-DVD ins Haus holen. Solche Kurse auf DVD sind sehr beliebt, da man damit für nur wenig Geld eine nahezu perfekte Trainingsunterstützung bekommt.

Sehr beliebt ist zum Beispiel die Bauch, Beine Po – intensiv mit Core-Training DVD mit Nina Winkler und Johanna Fellner, die du hier bei Amazon findest*. Das Core-Training bezieht sich hierbei auf die Core-Muskeln, also auf die tiefliegenden Muskelschichten im Bauch- und Rückenbereich sowie die Stützmuskeln der Körpermuskulatur.

Bauch, Beine, Po - intensiv mit core-training*
  • WVG Medien GmbH (23.02.2007)
  • DVD, Freigegeben ohne Altersbeschränkung
  • Laufzeit: 60 Minuten

Aber selbstverständlich gibt es noch sehr viel mehr empfehlenswerte Bauch Beine Po Training Fitness DVDs. Bei dieser großen Auswahl sollte jeder das passende Bauch, Beine, Po Trainingsprogramm für Zuhause finden.

Fitnessgeräte für dein Bauch Beine Po Training zu Hause

Wenn du deine Muskulatur lieber etwas intensiver bearbeiten möchtest, dann kannst du dein Bauch Beine Po Training auch an speziellen Fitnessgeräten für Zuhause durchführen.

Sehr beliebt sind dafür Fitnessgeräte wie das folgende:

Sale
SportPlus AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, zusammenklappbar, SP-ALB-011*
  • BAUCHMUSKELTRAINER: Mit dem Bauchtrainer trainieren Sie gezielt Ihre Bauchmuskeln und den Po. Dank der 4 Schwierigkeitsstufen ist der...
  • TRAININGSSTUFEN: Der Bauchtrainer verfügt über 4 Schwierigkeitsstufen. Je flacher der Hometrainer aufgestellt wird, desto geringer...
  • TRAININGSCOMPUTER: Der Computer mit LCD Anzeige informiert über Trainingszeit, Anzahl der Wiederholungen und den ungefähren...

Damit trainierst du in einer cleveren Kombination Bauch und Po. Dieses Training ist nicht nur effektiv, sondern spart dir auch jede Menge Zeit.

Bauch Beine Po Training mit der Langhantel

Das intensivste und wahrscheinlich auch das effektivste Bauch Beine Po Training erzielst du aus meiner Sicht mit Kniebeugen, Kreuzheben und Crunches.

Mit Kniebeugen trainierst du insbesondere deine Oberschenkelmuskulatur und weiterhin Gesäßmuskel (Po), Rückenmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Bauchmuskulatur und die Waden (je nach Ausführung). Somit trainierst du mit Kniebeugen nahezu deinen gesamten Unterkörper und genau darauf kommt es an.

Nicht fehlen darf bei diesem idealen Bauch Beine Po Training natürlich das Kreuzheben. Kreuzheben ist eine der besten Übungen, die wie kaum eine andere sehr viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Insbesondere werden beim Kreuzheben Beine, Po, Waden, unterer Rücken, Bauch, Kapuzenmuskel (Trapezius), großer Rückenmuskel (Latissimus), Bizeps und die Unterarme trainiert. Somit ist das Kreuzheben natürlich besonders interessant für das Bauch Beine Po Training, aber zusätzlich werden mit dieser Grundübung auch noch weitere wichtige Muskeln trainiert.

Sowohl für die Kniebeugen und insbesondere für das Kreuzheben gilt jedoch, dass du dich mit den jeweiligen korrekten Bewegungsabläufen vertraut machen solltest. Bei diesen Grundübungen ist nämlich eine saubere Ausführung ganz besonders wichtig, ansonsten drohen unangenehme Verletzungen.

Sowohl für Kniebeugen, als auch für das Kreuzheben benötigst du eine Langhantel mit Gewichtsscheiben.

MOVIT Langhantel Set 30 kg, Stange verchromt und gerändelt mit Sternverschlüssen*
  • Langhantelset 30 kg mit massiver Stahlstange aus einem Guss (nicht geschraubt oder gesteckt)
  • verchromte Langhantelstange aus Stahl, Griffbereich kreuzgerändelt für optimalen Grip, Trapezgewinde und Sternverschlüsse für eine...
  • Hantelstange: Maße: L 121,5 cm, Stärke: Ø 25 mm, Scheibenaufnahme. 30,5 cm, Gewicht: 6,5 kg

Wie du siehst, kannst du dein Bauch Beine Po Training in den eigenen vier Wänden sehr unterschiedlich gestalten. Ob mit einem Trainingskurs auf DVD, speziellen Fitnessgeräten oder mit effektiven Grundübungen mit der Langhantel – für das Bauch Beine Po Training findet mit Sicherheit jeder seine Lieblingsvariante.

Eines solltest du jedoch nicht vergessen. Je nach körperlicher Ausgangslage kann es gut sein, dass reines Bauch Beine Po Training alleine nicht reicht um deine Ziele zu erreichen. Ist neben einem knackigen Po und festen Oberschenkeln eines deiner Ziele auch ein flacher Bauch – und diesen wünschen sich viele Menschen – dann wird Bauchmuskeltraining alleine dich eventuell nicht an dieses Ziel bringen.

Denn du kannst durch intensives Bauchmuskeltraining noch so schöne Bauchmuskeln aufbauen, wenn diese von einer Fettschicht umgeben sind, dann wird man diese Bauchmuskeln nie sehen können. Für einen flachen Bauch, bei dem sich auch noch deine Bauchmuskulatur leicht abzeichnen soll, muss in erster Linie dein Körperfettanteil relativ niedrig sein.

Einen niedrigen Körperfettanteil erreichst du am besten durch Abnehmen und Fett verbrennen mit Ausdauertraining.

Neben regelmäßigem Bauch Beine Po Training ist es also in den meisten Fällen sinnvoll, auch ein regelmäßiges Ausdauertraining zu absolvieren. Ob du ein solches Ausdauertraining lieber auf einem Laufband, einem Crosstrainer, einem Fitnessbike oder gar einem Rudergerät absolvieren möchtest, hängt von deinen persönlichen Vorlieben ab.

Letzte Aktualisierung am 23.09.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Über Wohnzimmerfitness

Hallo, hier geht es um Fitnessgeräte für Zuhause und um Tipps und Tricks für dein Heimtraining. Damit du auch in deinen eigenen vier Wänden effektiv trainieren kannst.