Starke Bauchmuskeln sehen nicht nur schön aus, sondern sie sind auch aus gesundheitlichen Aspekten wichtig. Denn gemeinsam mit der Rückenmuskulatur stabilisieren sie die Körpermitte und sorgen so für eine aufrechte Haltung. Wer seinen (unteren) Rücken trainiert, sollte als Gegenspieler immer auch seine Bauchmuskeln trainieren. Der gerade Bauchmuskel ist hierbei der direkte Gegenpart der Wirbelsäulenmuskulatur und sorgt gemeinsam mit dieser für ein natürliches Gleichgewicht, bei dem einem Hohlkreuz entgegengewirkt wird. Aber schauen wir uns die Bauchmuskulatur zunächst etwas genauer an.
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Die Anatomie der Bauchmuskeln
Die menschlichen Bauchmuskeln werden grundsätzlich in 3 Gruppen unterteilt, nämlich in die vorderen Bauchwandmuskeln, die seitlichen Bauchwandmuskeln und die hinteren Bauchwandmuskeln. Die einzelnen Bauchmuskeln hierbei sind:
Vordere Bauchwandmuskeln
- Musculus rectus abdominis (gerader Bauchmuskel)
- Musculus pyramidalis (Pyramidenmuskel)
Seitliche Bauchwandmuskeln
- Musculus obliquus externus abdominis (äußerer schräger Bauchmuskel)
- Musculus obliquus internus abdominis (innerer schräger Bauchmuskel)
- Musculus transversus abdominis (quer verlaufender Bauchmuskel)
Hintere Bauchwandmuskeln
- Musculus quadratus lumborum (quadratischer Lendenmuskel)
- Musculus iliopsoas (großer Lendenmuskel)
All diese Bauchmuskeln sind dafür verantwortlich, dass der Oberkörper nach vorne gebeugt, zur Seite geneigt und gedreht werden kann. Durch die quer verlaufenden Bauchmuskeln kann zusätzlich noch eine so genannte Bauchpresse erzeugt werden, die jeder Mensch unter anderem von seinem Stuhlgang kennt.
Der Waschbrettbauch (auch Sixpack genannt)
Bei dem von vielen Menschen so begehrten Waschbrettbauch, oder umgangssprachlich auch Sixpack genannt, wird der gerade Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) sichtbar. Dieser Muskel ist mehrfach gewölbt, was zur Bezeichnung Waschbrett-Bauch geführt hat. Normalerweise existieren drei dieser Muskelwölbungen auf jeder Seite, also sechs Wölbungen in Summe, weshalb man auch von einem Sixpack spricht.
Sichtbar wird diese gerade Bauchmuskel nur dann, wenn folgende beiden Faktoren gegeben sind:
- Zum einen muss dieser gerade Bauchmuskel durch gezieltes Bauchmuskeltraining trainiert werden um so an Umfang und Volumen zu gewinnen.
- Zum anderen darf dieser gerade Bauchmuskel nicht von Bauchfett überdeckt werden. Der Körperfettanteil muss also relativ niedrig sein. Experten sprechen davon, dass 12% Körperfettanteil nicht überschritten werden sollten, um die Bauchmuskeln sichtbar zu machen, wobei dieser Wert natürlich je nach Veranlagung und Ausprägung bei jedem Menschen etwas abweichen kann.
Bauchtraining mit Fitnessgeräten für Zuhause
Der Markt der Fitnessgeräte für Zuhause bietet mittlerweile ziemlich viele Fitnessgeräte an, mit welchen man die Bauchmuskeln trainieren kann. Dabei wird oft sehr viel versprochen. Wir wissen mittlerweile allerdings, dass die Bauchmuskeln zwar gut trainiert werden können, aber eben nur dann sichtbar werden, wenn der Körper einen geringen Körperfettanteil aufweist. Von daher muss man die vollmundigen Versprechen nach einem schnellen Sixpack von so manchem Hersteller etwas differenzierter sehen.
Denn tatsächlich kannst du dir die allerbeste Bauchmuskulatur antrainieren, ohne dass diese jemals sichtbar wird, weil eine stattliche Fettschicht darüber liegt. Will sagen, gezieltes Bauchtraining alleine lässt zwar die Bauchmuskeln wachsen, sorgt aber nicht automatisch dafür, dass diese auch sichtbar werden.
Deine Bauchmuskeln kannst du auf verschiedenen Arten gezielt trainieren. All diese unterschiedlichen Arten werden von den vielfältigen Bauchtrainern auf dem Markt abgedeckt. Du musst dir also nur noch aussuchen, welche Art von Bauchtraining dir am besten gefällt. Hier stellen wir dir die aus unserer Sicht besten Bauchtrainer Fitnessgeräte für Zuhause vor.
Bauchtrainer AB Roller
Der Bauchroller ist eines der einfachsten und schnellsten Geräte für das Bauchtraining. Mit diesem Bauchroller trainierst und stärkst du deine Bauch-, Schulter-, Arm- und Rückenmuskeln. Du trainiert damit sogar deine harten und schwer erreichbaren unteren Bauchmuskeln, ohne dass du dafür Hunderte von Sit-ups oder Crunches ausführen musst.
Fazit
Es gibt eine Menge an guten Fitnessgeräten für Zuhause, mit welchen du deine Bauchmuskeln in allen möglichen Variationen trainieren kannst. Jetzt musst du dir nur noch einen Bauchtrainer aussuchen, der dir gefällt, und dann geht´s auch schon los. Wenn dir keiner unserer hier empfohlenen Bauchtrainer gefallen hat, dann empfehle ich dir einen Blick in unsere Bauchtrainer Bestseller zu werfen. Dort findest du immer die aktuellen Bauchtrainer Bestseller von Amazon auf einen Blick.
Letzte Aktualisierung am 2025-04-21 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API