Starke Bauchmuskeln sehen nicht nur schön aus, sondern sie sind auch aus gesundheitlichen Aspekten wichtig. Denn gemeinsam mit der Rückenmuskulatur stabilisieren sie die Körpermitte und sorgen so für eine aufrechte Haltung. Wer seinen (unteren) Rücken trainiert, sollte als Gegenspieler immer auch seine Bauchmuskeln trainieren. Der gerade Bauchmuskel ist hierbei der direkte Gegenpart der Wirbelsäulenmuskulatur und sorgt gemeinsam mit dieser für ein natürliches Gleichgewicht, bei dem einem Hohlkreuz entgegengewirkt wird. Aber schauen wir uns die Bauchmuskulatur zunächst etwas genauer an.
Bauchtrainer für zu Hause
- 【Material Premium-Material】: Naturlatexband, Schaumstoffgriff und rutschfeste NBR-Pedale schützen die Hände vor Verletzungen und…
- 【Ergonomisches Design】 Das vollständig passende Handdesign hilft beim Auffangen von flexiblem Schaumstoff zum Schutz vor…
- 【Geeignet für verschiedene Übungen.】Multifunktions Spannseil unterstützt Sie bei verschiedenen Übungen und eignet sich für…
- 【Innovatives Automatisches Rebound】Die bauchtrainer für zuhause verfügt über eine eingebaute feine Stahlfeder, die Kraft aufbaut…
- 【Doppelrad Design】Im Vergleich zu herkömmlichen single Abdominal Roller Wheel, 10 cm verbreiterte Doppelrad-Bauchrad kann ein…
- 【Hervorragende Verarbeitung】Das Bauchtrainer/Flachunterstützungsgerät in Einem besteht aus mehrschichtigem Verbundmaterial, das…
- ☜ 【6-IN-1 Bauchtrainer Set】In der Packung enthält 1 x Abrollrad, 1 x dicke Knieschützer, 2 x Widerstandsbänder, 2 x…
- ☜【Einfach zu installieren und zu demontieren】Der Bauchtrainer ist einfach zu installieren und verwenden. Wenn Sie die Packung…
- ☜【Perfekte Stabilität】EnterSports Bauchrad besteht aus starkem Edelstahl, rutschfestem TPR und strapazierfähigem PVC. Sorgen…
- 💪【Hohe Qualität und Stabilität】- Bauchtrainer verwendet eine robuste Metallrolle und bequeme Griffe und bietet hervorragende…
- 💪【Bequeme Aufbewahrung und Anpassungsfähigkeit】- Bauchroller kann einfach aufbewahrt und transportiert werden und eignet sich…
- 💪【Praktikabilität und geräuscharmes Design】- Bauchmuskeltrainer kann die Bauch- und Kernmuskulatur effektiv trainieren und ist…
- 【Das Design der Ladebogenoberseite macht die Bewegung komfortabler】: Mehrschichtige Materialien, verdickter…
- 【Hervorragende Verarbeitung】： haben Rollen, die die Textur von Reifen imitieren. Dreieckige Struktur für Stabilität und…
- 【Angenehme Wirksame Anwendung 】:Der breite Stand des Ab Wheels bringt mehr Stabilität insbesondere für Anfänger und die…
- EFFEKTIVES TRAINING – die Bauchroller ermöglicht ein gezieltes Training der Bauchmuskulatur für definierte Muskeln.
- STABILE KONSTRUKTION – durch den Aluminiumkern und die konturierte Ummantelung bieten die Griffe auch bei anstrengendem Training einen…
- KOMPAKTE GRÖSSE – durch die faltbare Konstruktion benötigt der platzsparende Bauchrolle nach dem Training nur wenig Stauraum.
- BAUCHROLLER: Dieses einzigartige Bauchmuskeltrainingsgerät ist für eine größere Vielfalt an Bauchmuskel- und Core-Übungen…
- ROBUST UND KOMFORTABEL: Dieser Bauchtrainer für Zuhause, hergestellt aus Heavy-Duty-Eisen, ist stark, robust und angenehm zu halten….
- GERÄUSCHLOSE GLEITRÄDER: Die Räder unserer Bauchmuskeltrainer bestehen aus mattiertem, rutschfestem Gummi. Sie gleiten reibungslos…
- 【Ab-Roller-Rad und Planke 2 in 1 mit Timer】 – Es ist nicht nur ein Bauch-Roller-Rad, sondern auch eine Planke. Man könnte…
- 【Automatisches Rebound-Bauchrad】 – Integrierte intelligente Bremse und hochelastische Feder. Die elastische Kraft kann Ihnen beim…
- 【Doppelrad-Design】 – Mit zwei 4,14 Zoll dicken Rädern, großer Kontaktfläche für sanftes Rollen und bessere Kontrolle, und die…
- SPIELEND FITTER & STRAFFER – Gezieltes Bodyweight Training spricht effektiv Problemzonen im Bauch-, Beine- und Pobereich an und…
- GROSSE ÜBUNGSVIELFALT – Jedes Kartenset enthält 50 Fitnesskarten (plus 6 Info-, Erklär- und Aktionskarten) für besonders große und…
- DETAILLIERTE ILLUSTRATIONEN – Bilder in Kombination mit kurzen gezielten Erklärtexten sorgen für eine gute Verständlichkeit auch von…
- ✅ TRAINIERE BAUCHMUSKULATUR UND RUMPFSTABILITÄT: Der Bauchroller hilft dir, deine Bauch- und Rumpf Muskulatur zu stärken und baut…
- ✅ INKL. 2 POLSTER ALS KNIESCHUTZ: Die Kniematten schützen deine Knie vor Verletzungen und schonen deine Kniegelenke auch bei…
- ✅ ERGONOMISCHE DEMONTIERBARE GRIFFE: Die ergonomischen Griffe sorgen für einen bequemen und rutschfesten Griff auch bei einem…
Die Anatomie der Bauchmuskeln
Die menschlichen Bauchmuskeln werden grundsätzlich in 3 Gruppen unterteilt, nämlich in die vorderen Bauchwandmuskeln, die seitlichen Bauchwandmuskeln und die hinteren Bauchwandmuskeln. Die einzelnen Bauchmuskeln hierbei sind:
Vordere Bauchwandmuskeln
- Musculus rectus abdominis (gerader Bauchmuskel)
- Musculus pyramidalis (Pyramidenmuskel)
Seitliche Bauchwandmuskeln
- Musculus obliquus externus abdominis (äußerer schräger Bauchmuskel)
- Musculus obliquus internus abdominis (innerer schräger Bauchmuskel)
- Musculus transversus abdominis (quer verlaufender Bauchmuskel)
Hintere Bauchwandmuskeln
- Musculus quadratus lumborum (quadratischer Lendenmuskel)
- Musculus iliopsoas (großer Lendenmuskel)
All diese Bauchmuskeln sind dafür verantwortlich, dass der Oberkörper nach vorne gebeugt, zur Seite geneigt und gedreht werden kann. Durch die quer verlaufenden Bauchmuskeln kann zusätzlich noch eine so genannte Bauchpresse erzeugt werden, die jeder Mensch unter anderem von seinem Stuhlgang kennt.
Der Waschbrettbauch (auch Sixpack genannt)
Bei dem von vielen Menschen so begehrten Waschbrettbauch, oder umgangssprachlich auch Sixpack genannt, wird der gerade Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) sichtbar. Dieser Muskel ist mehrfach gewölbt, was zur Bezeichnung Waschbrett-Bauch geführt hat. Normalerweise existieren drei dieser Muskelwölbungen auf jeder Seite, also sechs Wölbungen in Summe, weshalb man auch von einem Sixpack spricht.
Sichtbar wird diese gerade Bauchmuskel nur dann, wenn folgende beiden Faktoren gegeben sind:
- Zum einen muss dieser gerade Bauchmuskel durch gezieltes Bauchmuskeltraining trainiert werden um so an Umfang und Volumen zu gewinnen.
- Zum anderen darf dieser gerade Bauchmuskel nicht von Bauchfett überdeckt werden. Der Körperfettanteil muss also relativ niedrig sein. Experten sprechen davon, dass 12% Körperfettanteil nicht überschritten werden sollten, um die Bauchmuskeln sichtbar zu machen, wobei dieser Wert natürlich je nach Veranlagung und Ausprägung bei jedem Menschen etwas abweichen kann.
Bauchtraining mit Fitnessgeräten für Zuhause
Der Markt der Fitnessgeräte für Zuhause bietet mittlerweile ziemlich viele Fitnessgeräte an, mit welchen man die Bauchmuskeln trainieren kann. Dabei wird oft sehr viel versprochen. Wir wissen mittlerweile allerdings, dass die Bauchmuskeln zwar gut trainiert werden können, aber eben nur dann sichtbar werden, wenn der Körper einen geringen Körperfettanteil aufweist. Von daher muss man die vollmundigen Versprechen nach einem schnellen Sixpack von so manchem Hersteller etwas differenzierter sehen.
Denn tatsächlich kannst du dir die allerbeste Bauchmuskulatur antrainieren, ohne dass diese jemals sichtbar wird, weil eine stattliche Fettschicht darüber liegt. Will sagen, gezieltes Bauchtraining alleine lässt zwar die Bauchmuskeln wachsen, sorgt aber nicht automatisch dafür, dass diese auch sichtbar werden.
Deine Bauchmuskeln kannst du auf verschiedenen Arten gezielt trainieren. All diese unterschiedlichen Arten werden von den vielfältigen Bauchtrainern auf dem Markt abgedeckt. Du musst dir also nur noch aussuchen, welche Art von Bauchtraining dir am besten gefällt. Hier stellen wir dir die aus unserer Sicht besten Bauchtrainer Fitnessgeräte für Zuhause vor.
Bauchtrainer AB Roller
Der Bauchroller ist eines der einfachsten und schnellsten Geräte für das Bauchtraining. Mit diesem Bauchroller trainierst und stärkst du deine Bauch-, Schulter-, Arm- und Rückenmuskeln. Du trainiert damit sogar deine harten und schwer erreichbaren unteren Bauchmuskeln, ohne dass du dafür Hunderte von Sit-ups oder Crunches ausführen musst.
Fazit
Es gibt eine Menge an guten Fitnessgeräten für Zuhause, mit welchen du deine Bauchmuskeln in allen möglichen Variationen trainieren kannst. Jetzt musst du dir nur noch einen Bauchtrainer aussuchen, der dir gefällt, und dann geht´s auch schon los. Wenn dir keiner unserer hier empfohlenen Bauchtrainer gefallen hat, dann empfehle ich dir einen Blick in unsere Bauchtrainer Bestseller zu werfen. Dort findest du immer die aktuellen Bauchtrainer Bestseller von Amazon auf einen Blick.
Letzte Aktualisierung am 14.10.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API