Starke Bauchmuskeln sehen nicht nur schön aus, sondern sie sind auch aus gesundheitlichen Aspekten wichtig. Denn gemeinsam mit der Rückenmuskulatur stabilisieren sie die Körpermitte und sorgen so für eine aufrechte Haltung. Wer seinen (unteren) Rücken trainiert, sollte als Gegenspieler immer auch seine Bauchmuskeln trainieren. Der gerade Bauchmuskel ist hierbei der direkte Gegenpart der Wirbelsäulenmuskulatur und sorgt gemeinsam mit dieser für ein natürliches Gleichgewicht, bei dem einem Hohlkreuz entgegengewirkt wird. Aber schauen wir uns die Bauchmuskulatur zunächst etwas genauer an.
Bauchtrainer für zu Hause
- Rückenschonender Bauchtrainer mit weicher Kopfstütze
- Stabile Stahlkonstruktion mit rutschfesten Schaumstoffgriffen
- Zur gezielten Stärkung der Bauch- und Oberkörpermuskulatur
- Extra breite Rolle für maximale Stabilität: Mit 8?cm Breite bietet das Rad sicheren Halt und verhindert Umkippen – ideal für…
- Anti-Rutsch-Griffe & EVA-Rolle: Die komfortablen, rutschfesten Griffe und das strukturierte Rad ermöglichen leises, kontrolliertes…
- Robuste Konstruktion – bis 200?kg belastbar: Der Bauchtrainer verfügt über eine starke Stahlachse und eignet sich für intensive…
- 【Einfache Fitness】 Der EMS bauchtrainer bietet eine benutzerfreundliche und nachhaltige Fitnesslösung, die sich leicht in Ihre…
- 【Multifunktionaler EMS Trainingsgerät】Unser bauchmuskeltrainer verwendet fortschrittliche EMS-Technologie, um Ihre Fitness- und…
- 【Tragbarer Ganzkörpertrainer】Unser EMS trainingsgerät eignet sich für verschiedene Muskelgruppen, einschließlich Arme, Beine,…
- ☜ 【6-IN-1 Bauchtrainer Set】In der Packung enthält 1 x Abrollrad, 1 x dicke Knieschützer, 2 x Widerstandsbänder, 2 x…
- ☜【Einfach zu installieren und zu demontieren】Der Bauchtrainer ist einfach zu installieren und verwenden. Wenn Sie die Packung…
- ☜【Perfekte Stabilität】EnterSports Bauchrad besteht aus starkem Edelstahl, rutschfestem TPR und strapazierfähigem PVC. Sorgen…
- 【Praktische Sportgeräte Zuhause】Der bauchtrainer für zuhause ist kompakt und leicht, so dass Sie ihn problemlos zu Hause oder im…
- 【Formen Sie perfekte Bauchmuskeln】Tägliche Verwendung des Bauchroller Bauchmuskeltrainer benötigt nur 15 Minuten und kann Ihnen…
- 【Sicher und Stabil】Das erweiterte Konturdesign (10,5 cm) bietet eine stabilere Unterstützung und ein sichereres Nutzungserlebnis,…
- Power abs stimulator：Der Bauchmuskeltrainer eignet sich perfekt für das Fitnesstraining und die Gewichtsabnahme. Er sendet…
- USB Wiederaufladbar Bauchmuskeltrainer：Das Produkt ist über USB wiederaufladbar, umweltfreundlich und bequem, so dass Sie sich…
- Bauchtrainer Gürtel：Die fortschrittliche EMS-Technologie nutzt Mikroströme, um die Bauchmuskeln aufzubauen und den gewünschten…
- 【Material Premium Material】: Naturlatexband, Schaumstoffgriff und rutschfeste NBR-Pedale schützen die Hände vor Verletzungen und…
- Ergonomisches Design: Das vollständig passende Handdesign hilft, den flexiblen Schaumstoff zu fangen, um vor Schäden zu schützen….
- Geeignet für verschiedene Übungen: Das multifunktionale Spannseil unterstützt Sie bei verschiedenen Übungen und ist für…
- BAUCHTRAINER FÜR ZUHAUSE – Dieser tragbare Klappbar Bauchmuskeltrainer ist die ideale Wahl für Ihr tägliches Fitnessprogramm zu…
- 5 VERSTELLBARE WIDERSTANDSSTUFEN – Der Abdominal Trainer verfügt über 5 einstellbare Widerstandsstufen, mit denen Sie den…
- GEWICHTSKAPAZITÄT 120 KG! – Dieser bauch trainingsgerät besteht aus dickem Metall und hat eine Gesamtkapazität von 120 kg. Er…
- 【Ganzkörpertraining】 Der Bauchtrainer für Frauen kann alle Muskelgruppen im Körper trainieren. Er verbessert effektiv die…
- 【Verbesserte Gleitschiene】 Die Gleitschiene dieses Bauch-Fitnessgeräts wurde optimiert und verbessert. Es verfügt über eine um…
- 【Stabil und Sicher】 Der Bauchtrainer verfügt über einen starken Stahlrohrrahmen, der immer dicker wird, wodurch er stabil und…
- 💪【Hohe Qualität und Stabilität】- Bauchtrainer verwendet eine robuste Metallrolle und bequeme Griffe und bietet hervorragende…
- 💪【Bequeme Aufbewahrung und Anpassungsfähigkeit】- Bauchroller kann einfach aufbewahrt und transportiert werden und eignet sich…
- 💪【Praktikabilität und geräuscharmes Design】- Bauchmuskeltrainer kann die Bauch- und Kernmuskulatur effektiv trainieren und ist…
Die Anatomie der Bauchmuskeln
Die menschlichen Bauchmuskeln werden grundsätzlich in 3 Gruppen unterteilt, nämlich in die vorderen Bauchwandmuskeln, die seitlichen Bauchwandmuskeln und die hinteren Bauchwandmuskeln. Die einzelnen Bauchmuskeln hierbei sind:
Vordere Bauchwandmuskeln
- Musculus rectus abdominis (gerader Bauchmuskel)
- Musculus pyramidalis (Pyramidenmuskel)
Seitliche Bauchwandmuskeln
- Musculus obliquus externus abdominis (äußerer schräger Bauchmuskel)
- Musculus obliquus internus abdominis (innerer schräger Bauchmuskel)
- Musculus transversus abdominis (quer verlaufender Bauchmuskel)
Hintere Bauchwandmuskeln
- Musculus quadratus lumborum (quadratischer Lendenmuskel)
- Musculus iliopsoas (großer Lendenmuskel)
All diese Bauchmuskeln sind dafür verantwortlich, dass der Oberkörper nach vorne gebeugt, zur Seite geneigt und gedreht werden kann. Durch die quer verlaufenden Bauchmuskeln kann zusätzlich noch eine so genannte Bauchpresse erzeugt werden, die jeder Mensch unter anderem von seinem Stuhlgang kennt.
Der Waschbrettbauch (auch Sixpack genannt)
Bei dem von vielen Menschen so begehrten Waschbrettbauch, oder umgangssprachlich auch Sixpack genannt, wird der gerade Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) sichtbar. Dieser Muskel ist mehrfach gewölbt, was zur Bezeichnung Waschbrett-Bauch geführt hat. Normalerweise existieren drei dieser Muskelwölbungen auf jeder Seite, also sechs Wölbungen in Summe, weshalb man auch von einem Sixpack spricht.
Sichtbar wird diese gerade Bauchmuskel nur dann, wenn folgende beiden Faktoren gegeben sind:
- Zum einen muss dieser gerade Bauchmuskel durch gezieltes Bauchmuskeltraining trainiert werden um so an Umfang und Volumen zu gewinnen.
- Zum anderen darf dieser gerade Bauchmuskel nicht von Bauchfett überdeckt werden. Der Körperfettanteil muss also relativ niedrig sein. Experten sprechen davon, dass 12% Körperfettanteil nicht überschritten werden sollten, um die Bauchmuskeln sichtbar zu machen, wobei dieser Wert natürlich je nach Veranlagung und Ausprägung bei jedem Menschen etwas abweichen kann.
Bauchtraining mit Fitnessgeräten für Zuhause
Der Markt der Fitnessgeräte für Zuhause bietet mittlerweile ziemlich viele Fitnessgeräte an, mit welchen man die Bauchmuskeln trainieren kann. Dabei wird oft sehr viel versprochen. Wir wissen mittlerweile allerdings, dass die Bauchmuskeln zwar gut trainiert werden können, aber eben nur dann sichtbar werden, wenn der Körper einen geringen Körperfettanteil aufweist. Von daher muss man die vollmundigen Versprechen nach einem schnellen Sixpack von so manchem Hersteller etwas differenzierter sehen.
Denn tatsächlich kannst du dir die allerbeste Bauchmuskulatur antrainieren, ohne dass diese jemals sichtbar wird, weil eine stattliche Fettschicht darüber liegt. Will sagen, gezieltes Bauchtraining alleine lässt zwar die Bauchmuskeln wachsen, sorgt aber nicht automatisch dafür, dass diese auch sichtbar werden.
Deine Bauchmuskeln kannst du auf verschiedenen Arten gezielt trainieren. All diese unterschiedlichen Arten werden von den vielfältigen Bauchtrainern auf dem Markt abgedeckt. Du musst dir also nur noch aussuchen, welche Art von Bauchtraining dir am besten gefällt. Hier stellen wir dir die aus unserer Sicht besten Bauchtrainer Fitnessgeräte für Zuhause vor.
Bauchtrainer AB Roller
Der Bauchroller ist eines der einfachsten und schnellsten Geräte für das Bauchtraining. Mit diesem Bauchroller trainierst und stärkst du deine Bauch-, Schulter-, Arm- und Rückenmuskeln. Du trainiert damit sogar deine harten und schwer erreichbaren unteren Bauchmuskeln, ohne dass du dafür Hunderte von Sit-ups oder Crunches ausführen musst.
Fazit
Es gibt eine Menge an guten Fitnessgeräten für Zuhause, mit welchen du deine Bauchmuskeln in allen möglichen Variationen trainieren kannst. Jetzt musst du dir nur noch einen Bauchtrainer aussuchen, der dir gefällt, und dann geht´s auch schon los. Wenn dir keiner unserer hier empfohlenen Bauchtrainer gefallen hat, dann empfehle ich dir einen Blick in unsere Bauchtrainer Bestseller zu werfen. Dort findest du immer die aktuellen Bauchtrainer Bestseller von Amazon auf einen Blick.
Letzte Aktualisierung am 26.08.2025 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API