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Kettlebell

In den letzten Jahren hat das Training mit Kettlebells immer weiter an Bedeutung gewonnen. Man könnte sogar sagen, dass seit einiger Zeit ein richtiger Kettlebell Boom herrscht. Und das kommt nicht von ungefähr.

Kettlebells sind ideal für ein Rundum-Fitnessprogramm geeignet, benötigen nur sehr wenig Platz und sind mobil überall einsetzbar. Damit sind Kettlebells ideale Fitnessgeräte für Zuhause.

Hier schauen wir uns das Phänomen Kettlebells einmal etwas genauer an und erklären, was es mit diesem angesagten Training auf sich hat. Außerdem schauen wir uns noch einige sehr beliebte Kugelhanteln an.



Was ist eine Kettlebell?

Eine Kettlebell ist eine Kugelhantel, an deren Oberseite sich ein fester Griffbügel befindet. Kettlebells sind in verschiedenen Gewichten erhältlich. Je höher das Gewicht einer Kettlebell, desto größer ist auch ihr Durchmesser. Je nach Hersteller gibt es Kettlebells in Ausführungen von 2 KG bis maximal 32 KG.

In der Urform bestanden Kettlebells noch komplett aus Gusseisen. Durch die extreme Popularität dieser Kugelhanteln gingen Hersteller allerdings dazu über, einige kleine Verbesserungen an den Kettlebells vorzunehmen. Insbesondere für das Fitnesstraining zu Hause oder auch in Fitnessstudios werden Kettlebells immer häufiger mit einem Kunststoffüberzug angeboten, damit der Fußboden geschont und nicht durch das harte Gusseisen beschädigt oder verkratzt wird.

Aber auch optisch machen Kettlebells mit einem solchen Kunststoffüberzug natürlich etwas mehr her, als die etwas martialisch wirkenden Kettlebells mit Gusseisen-Optik.

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Woher kommt das Kettlebell Training?

Kettlebell Training ist nicht neu. Als Trainingsgerät für Kraftsportlern ist die Kugelhantel schon seit Ende des 19. Jahrhunderts bekannt. Weiterhin weiß man, dass Kugelhantel-Training insbesondere in Russland und der Sowjetunion bereits auf eine lange Tradition zurückblicken kann.

Eine große Rolle spielen Kettlebells auch im Militärsport. Russische und amerikanische Sondereinheiten des Militärs trainieren regelmäßig mit diesen Kugelhanteln und sogar die Nationale Volksarmee (NVA) der DDR verwendete bereits Kugelhanteln für das Trainingsprogramm ihrer Soldaten.

Welche Art von Training wird mit Kettlebells ausgeführt?

Das Training mit Kettlebells ist ein Kraft-Ausdauertraining. Das bedeutet, dass mit Kettlebells nicht mit maximalen Gewichten trainiert wird, sondern lieber mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht gemacht werden.

Typische Kettlebell Übungen

Kettlebell-Übungen bestehen im wesentlichen aus 3 Bestandteilen. Die bekannteste Art des Trainings mit Kettlebells ist mit Sicherheit das Element des Schwingens. Es wäre aber sehr schade, das Training mit der Kugelhantel auf nur dieses eine Element zu reduzieren. Denn es gibt zahlreiche andere Kettlebell-Übungen, die für ein ausgewogenes Training sehr zu empfehlen sind. Bei diesen anderen Übungen kommen neben dem bereits bekannten Schwingen andere Elemente, wie das Reißen, das Umsetzen und das Stoßen zum Einsatz.

Der Kettlebell Swing

Der Kettlebell Swing ist wohl die bekannteste und grundlegendste aller Kettlebell Übungen. Beim Kettlebell Swing geht es darum, die Kettlebell zwischen den Beinen schwingen zu lassen. Hierbei beginnst du mit einem etwas mehr als schulterbreitem Stand, während die Kettlebell unter dir auf dem Boden liegt.

Dann greifst du mit beiden Händen die Kettlebell, achtest auf eine leicht nach hinten gedrückte Hüfte, gebeugte Knie und locker nach unten hängende Arme. Nachdem du die Kettlebell gepackst hast, beginnst du sie leicht hin und her zu schwingen. Wenn du die Kettlebell nach vorne schwingst, dann bewegst du parallel auch die Hüfte nach vorne. Beim Schwingen nach vorne sollte die Kettlebell maximal Augenhöhe erreichen.

In dem folgenden Video der AOK Krankenkasse findest du ein gutes Kettlebell-Training für Anfänger. Hier wird der Kettlebell Swing sehr ausführlich erklärt und vorgeführt. Wenn du dieses Trainingsvideo gesehen hast, kannst du den Kettlebell Swing ganz alleine ausführen.

Einzelne Kettlebells mit verschiedenen Gewichten

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Fazit zum Training mit Kettlebells

Kettlebells sind ideale Fitnessgeräte für zu Hause. Mit diesen Kugelhanteln ist ein anspruchsvolles Kraft-Ausdauertraining möglich, das große Teile des Körpers fordert. Kettlebell-Training steigert die Kraft und fördert einen schnellen Fettverlust.

Durch die kompakte Bauform der Kettlebells ist dieses Training nahezu überall durchführbar und fordert keinerlei Vorbereitungen. Zudem nehmen Kettlebells kaum Platz in der Wohnung weg und sind nach dem Training sofort wieder verstaut.